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健身运动减肥怎么做

作者: 中山新闻网   来源中山新闻网    发布时间2019-10-09

现代人由于水平的不断提高,拥有了许多的物质享受,生活可谓是丰富多彩。但随之而来的便是被多种的健康问题困扰,肥胖便是其中最为常见的一种非健康状态。很多人为了使身材恢复到正常的状态,采取了健身运动减肥的方式进行减肥。那么,做这个运动时有什么特别的讲究吗?让我们一起来看一下。

健身减肥方法第一组:仰卧起坐(一)

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿女性癫痫患者有哪些注意事项微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

健身减肥方法第二组:仰卧起坐(二)

<成年人为什么会得癫痫病呢p>将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的男士健身减肥方法。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

健身减肥方法第三组:曲膝抬腿(一)

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬中药能否治疗小儿癫痫?高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,这种男士健身减肥方法有助下腹肌的锻炼。

健身减肥方法第四组:曲膝抬腿(二)

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此男士健身减肥方法来有效地收缩小腹。

健身减肥方法第五组:侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右浙江癫痫病的治疗哪最好方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

健身运动减肥是较为安全高效的一种减肥方法,因此受到很多人的追捧。但是,在健身减肥的同时一定要将不良的生活习惯和饮食习惯加以调整,如此一来才能够达到较为理想的减肥效果。否则,再如何运动没有健康的生活习惯也十分容易反弹。

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