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大腿后面肌肉怎么练呢?

作者: 中山新闻网   来源中山新闻网    发布时间2019-10-09

很多人老是感觉到自己的身材不好,尤其是腿部赘肉比较多,既会影响到自己的形象,还会因为过度肥胖,给自己的健康增添一定的隐患。此时可以每天坚持正确锻炼,在将体内多余脂肪燃烧掉之后,还能逐渐的形成肌肉,让人们看来更加的健壮,身材也会更好,那么大腿后面肌肉怎么练呢?

1、事前热身操

双手伸展,握住体操球。手臂伸直举起与胸部同高浙江可以治好癫痫的医院在哪里,然后渐渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧,而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。这样的步骤持续来回坚持三分钟左右。

2、单臂支撑动作

锻炼部位:肩、腿部肌肉、后臀肌肉

身体侧躺在体操垫上,用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样,靠近地面的那条腿向后弯曲,另外一条腿与地面保持45度的距离。然后,另外一只手臂吉林成人癫痫病医院哪家好慢慢从身侧向上举,眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高,所以只要坚持20秒左右即可,然后换另外一侧再做一次,一共2个来回。

3、腹部肌肉紧致球操

锻炼部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

坐在地上,用臀部支撑整个身体,双脚渐渐提起,离地面10-15公分作用。双手握紧体操球,然后做向左或是向营口癫痫病医院哪家好右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性,如果一开始不能坚持太久的话,双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些,但是切记脚不能放在地上,那样就起不到任何美体作用。

4、空手道姿势

锻炼部位:上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉

双腿分开为两个肩宽距离,双脚各45度向外,然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个郑州军海医院口碑好吗动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果,每个动作持续20秒,重做重复5-10次即可。

通过上面的介绍,大家对大腿后面肌肉怎么练也都很清楚了。锻炼肌肉不是短期内就能做到的,每个人都需要保持足够的耐心。当然了锻炼肌肉也要达到一定的强度和耐力,才能取得更好的效果,因此平时也要注意多补充营养,适当的调整一下饮食结构。

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