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减肥的好方法 这样减肥见效快

作者: 中山新闻网   来源中山新闻网    发布时间2019-10-09

当中很多人都希望自己的体重可以再瘦一点,但是减肥是需要讲究方法的,科学的减肥才能有一个健康的身体,那么减肥的好方法有哪些呢?怎么减肥比较好呢?下面大家就跟着我一起来看看吧!

科学饮食计划

早上要吃的有营养,中午吃的丰富点,晚上尽量少吃一些。每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划

人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。控制碳水化合物摄入碳水化合物是糖分的最重要来源,摄取过多容易导致肥胖。所以,要控制碳水化合物的摄入,这也是减少卡路里的好方法。

多喝水

水是加快新陈代谢和脂肪燃烧,还能增加饱腹感的重要物质,是健康快速减肥的关键。而减肥MM,最好是保证每天喝12-16杯水。

积极运动

运动是多种多样的,而减肥运动,需要科学的南阳市治疗癫痫病医院哪家强选择。选择你自己喜欢的运动,最好是以有氧运动为主,但是要坚持下去,这样就是最有效的减肥方法。

运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高人体新陈代谢,可以促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

每次运动最好一次持续做完,保证每天累计40分钟以上,中间可以停止,且每次运动总消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快 ,或流汗的程度,平时建议可以结合决乌汤这类组方法。

喝茶叶

茶可起到较好的辅助减肥效果。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做,最少两天也要做一次。

女性减肥的方法

1.低盐饮食

女性进入到更年期后,饮食方式最好不要如年轻时一样,需要保持清淡的饮食习惯,每天食盐应控制在6克以癫痫病失神症状有哪些内,减少辛辣,油腻食物的摄入。

2.补钙很重要

由于卵巢功能衰退,雌激素分泌量大大降低,更年期女性对钙的合成能力会因此而变弱,容易出现抽筋,甚至引起骨质疏松症,所以要多吃含钙量高的食物,比如高钙低脂牛奶,酸奶,豆类食物,海带,紫菜等,补钙除了能维护骨质的密度外,还能加强身体的新陈代谢与降脂作用,都有利于更年期女性减肥。

3.适量的摄入蛋白质

随着年龄的增加,身体对营养物质的吸收能力也会越来越差,更年期女性需要补充优质蛋白,比如牛奶、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品等等,但注意不能摄取太多,身体无法吸收,只会慢慢囤积成脂肪。

4.特别注意补充B族维生素

减肥当然不可少了维生素的帮助,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,不仅符合更年期低脂饮食要求,还能满足身体对维生素和矿物质的需要,加速对脂肪的分解,这对更年期女性的减肥成功具有非常好的效果。

值得提醒的是,情绪保定羊癫疯哪家好波动、记忆力减退、心慌失眠、潮热出汗等症状是更年期女性时常会出现的,这会令人十分的困扰,更年期的女性要特别注意补充B族维生素,比如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等,帮助稳定情绪,辅助减肥。

5.限制动物脂肪

由于新陈代谢的下降,更年期女性为了保持体型,需要限制动物脂肪的摄入。每天摄入食用油在25克以内,且尽量食用植物油,避免猪油、奶油、牛油等,以及一些含胆固醇高的食物,如蛋黄、肥肉、动物内脏等,否则容易升高血液中胆固醇浓度,促进动脉硬化的形成,不仅发胖,还危害健康。

6.不要过分限制饮食

限制食物摄入量看起来好象是不错的减肥主意,但实际上,在身体不能获得足够食物的情况下,会进入一种“饥饿模式”,不仅会使新陈代谢变得更慢,而且,身体在饥饿时会加大力度储存脂肪,来保护身体,更年期减肥不需要过分限制饮食,只需要控制总体热量的摄入。

7.选择健康的食物

油炸,烧烤,甜食等等这些西安治癫痫病有名的医院热量超高的食物,想要完全避免的确是比较难的,但是,为了减肥成功与身体的健康,非常有必要减少这类食物的摄入。

8.杂粮代替精米

杂粮会帮助机体摄入更多的膳食纤维,促进肠道蠕动,起到润便、防治便秘的作用,同时,可以减少有害物质在肠道停留时间,有效预防肠癌。不妨在煮米饭时,添加一些豆类,玉米,燕麦等,或者一天中保证一餐杂粮,脂肪含量低,又能促进排便,但注意杂粮也不能完全代替精米,对身体也不太好。

9.三餐改成多餐

进入到更年期后,女性朋友可以将原本的一天三餐,改成一天五六餐,每顿的量只有原来的1/3,同时,要注意降低进食速度,延长消化吸收过程,促进脂肪分解,这样减肥起来会更轻松,也不容易挨饿。

结语:减肥是要讲究方法的,怎么减肥也是要有计划的,那么减肥的好方法有哪些呢?大家看了上述小编的介绍都清楚了吧!希望上述小编的介绍可以帮助到大家哦!平时想要减肥可以试试这些方法!

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