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亲子瑜伽:心灵的教育_瑜伽

作者: 中山新闻网   来源中山新闻网    发布时间2018-12-15

  一个巧妙的让孩子养成良好姿势习惯或娇正不良体姿的方法。

  瑜伽对于全家人来说都是理想的健身活动。今天就拉住孩子的手,假装你们是挺拔的树和伸懒腰的猫,在激活自已的想象力的同时,舒展拉长身体。当然不要指望孩子一下子就做得很完美,或动作很流畅。需要注意的是,大人应调整动作的难度到孩子感觉舒适以及力所能及的范围。当然,和孩子一起做瑜伽不会像平时做瑜伽那样安静省心,但是可能会更有趣。下面是简单的15分钟瑜伽健身动作。

  树式

 哪些方法治疗癫痫病效果好 身体受益:改善平衡能力。

  动作:站立,双脚平行,双手垂于身体的两侧。弯曲左膝,把左脚掌抵在右小腿、右膝盖或右大腿内侧(只要舒适,哪儿都行)。保持后背挺直,慢慢地举起双手至胸前,合掌成祈祷的姿势。

  巧妙指点:让孩子想像自己是棵挺拔的大树。把它当作游戏,看谁保持的时间最长。

  坐式扭转式

  身体受益:伸展躯干侧面,竖脊肌、双肩、臀部和颈部。

  动作:坐正,双腿向前伸出。弯曲右膝,把出现抽搐的现象,请问这是患上癫痫病了吗?右脚掌平放在左膝左侧的地上,右膝指向上。右手放在身后大约二三十厘米的地上。身体转向右侧,把左肘贴靠在右膝上。左脚靠近右臀,眼睛朝右肩膀上方看,控制5次深呼吸,然后换侧重复。

  巧妙指点:让孩子从交叉双腿坐姿开始,假装他的身体是旋转的蜗牛。

  猫伸展式

  身体受益:伸展脊椎和下背。动作:面向下,双手和双脚着地,腕关节在双肩正下方,双膝分开至臀宽。脚背着地。吸气,同时扩张胸膛,放松腹部,头向上抬起并后仰。呼气,背部弓起,头下垂,收乌鲁木齐专治癫痫病的医院紧腹部。以流畅的动作重复5次。

  巧妙指点:让你的孩子弓起背,假装是一只受惊的猫,同时眼睛看着自己的腹部扣子部位。

  桥式

  身体受益:伸展拉长腹部和下背。

  动作:仰卧,双膝弯曲,双脚平放在地上,双臂置于身体两侧。呼气时,收紧腹部肌肉,向上抬起臀部,从肩膀至膝盖形成一条直线。控制5次呼吸。然后慢慢地逐节依次下放脊椎骨,身体回到地面。深呼吸,重复5次。

  巧妙指点:告诉孩子身下的垫子东营小儿癫痫病医院是水,他的身体是车辆通过的桥。提醒他慢慢地放下身体。

  下犬式

  身体受益:让全身充满活力。

  动作:双手和双脚着地,双手稍微超出双肩靠前,双膝在臀部下方,脚前掌撑地。呼气,双膝伸直,同时抬起臀部,身体形成一个倒V形。继续伸展脊椎骨,推动脚后跟用力压地,并不要让双肩靠向耳朵。控制5~10次深呼吸。重复5次。

  巧妙指点:为了增加挑战,让孩子举起一条腿向上,或者以倒V字形在屋子里行走。

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