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移动“健身房”让运动无处不在_健身

作者: 中山新闻网   来源中山新闻网    发布时间2018-12-15

  健身房离你太遥远,我们的“随进随地”健身计划将使健身房无处不在。健身房跟你走,不再没时间、没地方,一切健身计划都没问题!

  居家健身行动:你慵懒地蜷在沙发中,在各个电视频道中打发着时间。这时,你的心中突然一动,想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子,拍拍大腿,不由对体重、体形一阵紧张。其实,你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动,一小块空地,电视机前,已足矣!

  踏台阶运动:有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门随州看癫痫哪个好

  1.面对一级台阶或席地而设的床垫而立,交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧,各腿分别做20次;

  2.已经感觉不错了?现在再加上臂部运动。将双臂伸出,伴随着腿部节奏,向前方或头上击出。这个练习动作将使你的心脏得到锻炼,手臂也不再无力。

  前压步运动:获得臂部及腿部健美曲线的良方

  1.并腿而立,然后一条腿向前迈出一大步。这时,双腿都是弯曲的,前腿大腿部与地面平行,后腿大腿内蒙古癫痫临床治疗方法部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来,保持正直状态;

  2.站起直立,改换另一条腿在前。每一条腿在前12-15次。

  座椅蹲踞运动:蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉,而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力

  1.坐在椅子上,两腿自然分开,双膝、双脚摆放平齐;

  2.双臂交抱于胸前,慢慢站起的同时吸气,然后坐下、同时呼气。10个为一组,一次做3组为宜。徐州治疗癫痫病的医院p>

  办公室健身行动:一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛,还能澄清你的思维,激发你的灵感。

  放松运动:感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松,并使你的脊椎更加富有韧性。

  1.双腿自然分立,膝微屈;

  2.吸气的同时上提身体,呼气的同时向后挤压腰、臀部肌肉;

  3.将下巴垂向胸前,让上身随着头部的重量前倾,两臂自然悬垂,遂宁治疗羊羔疯的医院吸气;

  4.呼气,身体慢慢恢复直立,感觉到背部渐用力。重复此动作6次,注意始终收紧腰、臀部肌肉。

  腰臂运动:在办公区内找一个僻静的角落,试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动

  1.双膝屈起平躺下,膝间夹住一个软垫;

  2.慢慢紧压软垫,同时将腹部向后收紧下压,并向上提起臀部;

  3.重复此动作5次,每次都试着将臀部提得更高些。

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