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如何提高肺活量?介绍三种方法_健康

作者: 中山新闻网   来源中山新闻网    发布时间2018-12-15

  人活着其实就靠一口气。这不仅是说要自立、争气,也暗含着练好肺活量,身体更健康之意。因为从医学意义讲,肺活量的大小是衡量一个人健康状况和精力的重要标志之一。

  那么,如何提高肺活量?一般多做运动就能逐渐提高,但老年人并不宜做太剧烈的运动。为此,云南治癫痫权威医院上海中医药大学王丽慧博士推荐了一些相对平和的方法:

  运动法:第一,步行。每天早上以每分钟60—75步的速度在户外行走,同时有意识地慢吸快呼。慢吸时要将胸廓慢慢拉大,而后快速呼出。体质较虚的老人可以先每天练习10分钟,然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小秦皇岛癫痫医那家治疗好时。第二,游泳。会游泳的老人可以尝试每天先游半小时,然后逐渐延长到1小时。游泳时也要有意识地练习深吸快呼,偶尔练习憋气。第三,扩胸。晨练时坚持做扩胸和胸部伸展动作50次,可有效防止肺活量下降。

  娱乐法:爱好音乐的老人可以学学唱歌,每天早起后吊嗓子,从广东省人民医院癫痫科怎么样一天一分钟开始,每一两个星期增加一分钟,直至增加到半小时;或学笛子、洞箫、唢呐等乐器。此外,吹泡泡、吹气球等活动,也有利于提高肺活量。

  吐纳法:每天入睡前,静卧在床,全身放松。两手平放于身体两侧,闭上眼睛做深呼吸。慢慢抬起双臂,举过头部,紧贴两耳,直治疗癫痫病哪家比较好至手指触到床头。这一过程大约需要10秒钟,然后双臂同时还原,反复做10次。此法还能帮您安然入睡。

  不管哪种方法,都贵在坚持。老人身体比年轻人稍差,练习时一定要掌握度,不要急于求成。胸肺部有外伤的老人,应等身体康复后再练。

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